关于三年前减肥的一些记录

忽然被同事问到减肥的一些经历,想起以前在贴吧有发过帖子对每天的饮食,运动量,体重做过记录。现在移植到自己的博客中,不得不说记录下来的东西隔几年再去翻一翻真有一种特殊的感觉。

写在前面的总结

从小胖到大,作为一个胖子没有不想减肥的,然而每次也只是百度一下如何减肥,然后看一眼完事。大二的那个假期突然来了兴致。去看了一个叫男人减肥的贴吧。看到许多成功案例之后也买了根跳绳走向了我的减肥之路。

当时减肥总共经历了两个月。从80kg-67kg,减掉25斤的样子(身高176).

方法:全联盟的人都知道,管住嘴迈开腿

迈开腿:在这两个月里,跳了十几万个绳,跑了几十公里。我是以跳绳为主,但刚开始还根本不会跳绳,大学的跳绳考试我都过不了。没办法,硬着头皮来呗,一个一个蹦,从100,500,1000,2000,3000. 大概经历了一个多星期才慢慢学会跳绳。有氧运动必须在30分钟以上才会消耗体内的脂肪,30分钟以内都是消耗糖。

管住嘴:这两个月包括一直到现在我都养成了吃东西买东西首先查看食物热量。推荐一个薄荷网站。在里面可以查食物热量和人体基本代谢的情况。人体一天正常代谢的水平也就1000多大卡。如果你一听吃超过2000大卡那这之间的差额就会储存为脂肪,减肥也是,如果你运动消耗了300,然后你只吃了1000大卡,中间少的这部分就会用脂肪来消耗。这就是减肥的基本原理。有些食物的热量其实很可怕,包装袋上都会写100g多少kj,100大卡大约等于400kj,有时候一包薯片就有500大卡的热量,相当于你跑步一个多小时,细思极恐,只节食不运动虽然会有效,但是对身体不好。

减肥之后也快三年了,前两年基本在66浮动。最多到68。因为去年夏天又跑了一个月步所以现在在64浮动。现在对吃也没什么太多的限制,但是还是注意不要过量。带来的变化呢,人肯定精神多了,买衣服也好买多了,而且之后的生活习惯也变的越来越健康。

总之,人不对自己狠一点永远不知道自己潜力有多大

当时在贴吧的记录

  • 2013-07-18 16:40

    之前运动了几天,但秤昨天才到手,现在开始记录。上秤78.2kg 目标70kg
    开个贴记录下体重,饮食,运动
    豪言壮语也不说了,默默开始

  • 2013-07-18 16:46

    早 一碗豆浆不含糖,半个烧饼
    午 半碗面条
    晚 计划半碗面条 一根黄瓜
    早上跑步20分钟骑行30分钟
    晚上跳绳,因为还没跳过,数量看情况把

  • 2013-07-19 21:47

    77.8 少了几两多了很多动力~
    早 一碗豆浆(喝完才发现今天这家带糖!)一根香蕉
    午 自制八宝粥一碗 一些炒豆芽
    晚 一根萝卜一个桃一牙哈密瓜
    早上跑步十分钟骑车四十多分钟
    晚上跳绳二十分钟(完全没有天赋,不会跳,总被绊,慢慢摸索中)散步30分钟

  • 2013-07-20 20:52

    77 这少的也有点略多,而且早上上厕所又便秘了 出血了我r !看了红宝书,决定今天适当增加饭量
    早 自己榨了一杯无糖豆浆
    午 一个馒头 一些炒菜半根黄瓜
    晚 半碗木须肉 一根排骨
    早上骑行60分钟 今天有点事就没去跑步
    晚上跳绳半小时,还是不太会跳了几百个断了几十次! 决定明天多买些绳试试
    离75kg的小目标又近了

  • 2013-07-21 22:10

    77.1
    早 黄瓜半根 香蕉两根 桃一个
    午 面条一晚
    晚 面条一晚
    早上没运动,晚上跳绳30分钟 进步了一些
    还是烦便秘,吃了很多通便的

  • 2013-07-23 09:10

    昨天体重无变化 77
    早 面条一碗
    午 窝窝头一块 黄瓜半根西红柿半个
    晚 窝窝头一块 香瓜半个 香蕉一根
    骑车30分钟
    买到燕麦了 今天开始喝了

  • 2013-07-23 20:56

    晨重 76.7
    早 燕麦粥一晚 香蕉一根
    骑车慢跑快走 一共一小时
    中午 七八个饺子 一些青菜
    晚上 生韭菜几根,窝头一小块
    跳绳 500个 终于会跳点了 开始计数了,500个喘不行了

  • 2013-07-25 08:42

    76.7
    果然一天不运动就会反弹 fighting
    早 燕麦粥一碗
    跑步快走骑车 连着一个小时
    午 饺子六七个 黄瓜半个萝卜一根
    晚 桃子一个香蕉一根黄瓜半根
    跳绳半小时 888个 跳了个吉利的数字就停了,比昨天多了400个

  • 2013-07-26 20:33

    早 豆浆一杯 烧饼一个 咸的
    午 韭菜盒子一个香蕉一根 萝卜一个
    晚 面条一碗
    跳绳 1000个 25分钟吧 比昨天进步

  • 2013-07-27 20:08

    76.3
    早 燕麦一碗
    午 馅饼一张 香蕉一个
    晚 窝头一块 香蕉一个
    早上下雨没去跑步 刚跳绳30分钟 1555个 比昨天进步500个 明天冲2000

  • 2013-07-28 19:49

    75.8
    早 燕麦粥一碗
    午 莜麦面些许 香瓜一个
    晚 玉米一个 香蕉一根 李子几个
    35分钟 2000跳绳 比昨天进步500 明天冲2500

  • 2013-07-29 20:37

    75.5
    早 燕麦粥一碗
    午 馅饼一张 香蕉一个 西红柿一个
    晚 窝头一块 炒饭一两 李子几个 萝卜一个
    郑多燕一套
    跳绳今天没突破成功 依然2000个 还退步了 40分钟
    今天还吃的不少 鄙视自己

  • 2013-07-30 19:42

    75.6
    早 豆浆一杯窝头一小块
    午 燕麦粥一碗 香蕉一个
    晚 玉米一根 西瓜一块
    小红帽一套
    跳绳跳到下雨了 1847个 还差600多明天补上 明天3000

  • 2013-07-31 20:57

    75.2 希望明天下75
    早 燕麦粥一碗
    午 炒饭一两 西红柿一个 香蕉一个
    晚 玉米半个 黄瓜半个
    早 跳绳1000个
    晚 跳绳3000个 40分钟 达到目标 明天保持

  • 2013-08-01 10:49

    75.4 失败了。。。
    早 玉米半个
    今天得去奶奶家待两三天 带上跳绳。暂停

  • 2013-08-05 20:29

    74.3
    早 豆浆烧饼
    午 米饭 炒青菜
    晚 西红柿一个 豆腐一些
    40分钟 跳绳3000个

  • 2013-08-06 20:56

    74.1
    早 蛋糕半块
    午 米饭小半碗 还是炒青菜
    晚 面条一碗 西红柿一个
    跳绳 3100 因为吃饭时间晚了 跳绳移到吃饭前了 不知道好不好

  • 2013-08-07 20:30

    74.2 难道是那块蛋糕
    早 面条一碗
    午 窝头一块 桃子一个 炒豆芽
    晚 韭菜盒子半个 苹果一个 西红柿一个
    跳绳 3500 45分钟

  • 2013-08-08 08:47

    74.1 难道是平台的节奏
    早上一碗燕麦粥
    中午 半张凉皮窝头一块
    晚上 玉米一个 西红柿半个
    热身+跳绳3000+拉伸 50分钟

  • 2013-08-09 20:06

    74.1 !!!无语了
    早 没吃
    午 米饭鸡肉
    晚 玉米葡萄香蕉桃子杏哈密瓜西瓜苹果 大开吃戒
    跳绳 3000 明天换跑步

  • 2013-08-10 21:15

    73.7 终于降了
    早 燕麦粥一碗
    午 烙饼一张 黄瓜一根
    晚 紫薯一个 饼班长 葡萄些许
    早上没起来 晚上跳绳3500

  • 2013-08-11 16:37

    73.5
    早 没怎么吃瞎吃几口
    午 半碗米饭 鸡腿两根
    晚 不打算吃了
    外出两天回来更

  • 2013-08-13 18:55

73.2
今天和昨天都没运动

  • 2013-08-16 07:43

    最近要开学了 事好多这两天天天陪朋友在外面玩 作息有点混乱
    72.8
    后天到校后应该可以恢复正常了

  • 2013-08-18 21:50

    到校了 收拾了一天 太潮了热不行
    家里的称没拿 重新网购了一个
    明天开始跳

  • 2013-08-19 21:23

    早 鸡蛋灌饼 不加肉
    午 日本豆腐盖饭
    晚 燕麦粥一碗
    2500跳绳
    没秤 不知道体重

  • 2013-08-20 21:21

    早 米粥一碗
    午 西红柿鸡蛋刀削面
    晚 燕麦粥一碗
    跳绳2600

  • 2013-08-22 08:21

    昨天
    早 米粥
    午 木须肉盖饭
    晚 燕麦粥
    跳绳 1000 小腿肚抽筋了

  • 2013-08-22 20:54

    早 豆浆3小包子
    午 木须肉盖饭
    晚 酸奶一袋
    跳绳半小时
    喝完就跳,跳完就肚疼,然后就拉稀了

  • 2013-08-24 21:15

    早 没吃
    午 韭菜鸡蛋盖饭
    晚 玉米一个
    跳绳 3000
    感觉要到70kg了 秤明天应该到了

  • 2013-08-26 20:41

    早 豆浆一杯 芸豆包子两个
    午 肉沫茄子
    晚 没吃
    跳绳 3500
    晚上体重71.5

  • 2013-08-27 10:11

    71kg
    早 芸豆包子两个 豆浆一杯
    开学这一阵运动明显没在家有激情,不过秤回来了,现在有动力了
    还有2斤到达初步目标 加油
    午 蒜苔炒肉盖饭
    晚 燕麦粥一碗
    跳绳 3000

  • 2013-08-28 19:18

    70.9
    早 豆浆两包子 豆浆不知道是不是含糖的 明天得问问
    午 鸡排炒刀削 吃多了!
    晚 燕麦粥
    下雨了 没出去跳绳

  • 2013-08-29 22:08

    71.2 反弹了
    早 麦多馅饼一个
    午 韭菜鸡蛋盖饭
    晚 燕麦粥
    跳绳 2200

  • 2013-08-31 10:56

    最近又平台了 不称了
    早 皮蛋瘦肉粥 两个角瓜鸡蛋包子
    午 木须肉盖饭
    晚 燕麦粥
    跳绳4100

  • 2013-09-01 21:19

    早 没吃
    午 鸡排饭
    晚 萝卜一根
    跳绳半小时 小红帽半小时

  • 2013-09-01 21:20

    明天开始燕麦粥调到午饭 晚饭吃蔬菜水果

  • 2013-09-03 21:52

    早 皮蛋瘦肉粥 包子一个
    午 燕麦粥 酸奶一袋
    晚 黄瓜一跟 萝卜一根 西红柿一个
    跳绳半小时

  • 2013-09-04 22:02

    70.1
    早 米粥一杯 小包子四个
    午 燕麦粥泡牛奶
    晚 吃了个煎饼奖励一下自己

  • 2013-09-06 18:11

    69.8
    早 米粥两包子
    午 一个苹果
    晚 燕麦粥酸奶香蕉西红柿

  • 2013-09-06 21:28

    2000跳绳+10分钟哑铃仰卧起坐+小红帽一套

  • 2013-09-07 20:20

    69.4
    早 米粥2包子
    午 鸡排炒面
    晚 皇瓜一根西红柿一个萝卜一根
    跳绳+哑铃+俯卧撑 30多分钟

  • 2013-09-08 20:43

    69.5
    早 酸奶包子两个
    午 黄瓜西红柿各一个
    晚 牛奶燕麦粥黄瓜
    跳绳1500 感冒鼻子不通气 不想跳了

  • 2013-09-10 08:08

    68.9
    昨天断网 没更 补上
    早 枸杞南瓜粥 两绞瓜鸡蛋包子
    午 烤肉饭
    晚 黄瓜西红柿香蕉各一个
    没运动

  • 2013-09-10 08:08

    68.6
    早 燕麦粥酸奶
    午 韭菜鸡蛋盖饭
    晚 胡萝卜苹果各一个
    没运动

  • 2013-09-11 18:44

    68.4
    早 面包一片酸奶一袋
    午 燕麦粥西红柿
    晚 苹果西红柿
    不运动体重还在降。。今天要去运动了

  • 2013-09-12 20:12

    68.2
    早 包子酸奶
    午 烤肉饭
    晚 西红柿
    跳绳2800 无氧运动一小会儿

  • 2013-09-13 20:27

    68.2
    早 米粥包子
    午 面包一片 酸奶一袋
    晚 苹果西红柿

  • 2013-09-15 19:03

    68
    早 酸奶包子
    午 燕麦粥西红柿
    晚 苹果

  • 2013-09-17 16:15

    67.2
    最近学业比较重 先停了 好累